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Preguntas frecuentes:
¿Puedo aprender sin profesor?
¿Puedo aprender realizando un cursillo en grupo?
¿Puedo hacer algún ejercicio en casa?
¿Cuánto dura una clase?
¿Cuántas clases son necesarias?
¿Con qué asiduidad debo asistir a las clases?
¿Necesito llevar ropa especial?
¿Qué debo hacer para formarme como profesor?
¿Puedo aprender sin profesor?
Me temo que no...
Aprender la técnica Alexander implica aprender a
percibir mejor nuestro cuerpo y usarlo mejor, con más eficacia y soltura. Se
trata de cambiar paulatinamente los patrones de movimiento del organismo.
Desgraciadamente no podemos variar esos patrones por nosotros mismos, puesto
que están tan enraizados que ya no los notamos. Por eso se hace imprescindible
el profesor, para poder aprender a percibir mejor qué es lo que estamos
haciendo con nosotros mismos: si nos movemos con soltura o nos bloqueamos, si
restringimos nuestra respiración o dejamos que sea fluida y dinámica, cómo y
dónde nos tensamos... Estamos tan acostumbrados a hacer todo eso sin parar
atención, que aunque estemos bloqueados no lo notamos. Por eso necesitamos al
profesor, para tener un espejo fiable que nos indique cuándo y cuando no
hacemos un uso correcto de nuestro cuerpo. Los alumnos salen con sensaciones
diversas. "Es como si me hubieran dado un masaje interior", o
"me siento más liviano, como flotando, como si me hubieran puesto aceite
en las articulaciones", o "me siento más en contacto con la
tierra". En cualquier caso la sensación de bienestar es muy agradable y
normalmente dan ganas de repetir....
¿Puedo aprender realizando un cursillo en grupo?
Sí... ¡Pero no!
Dada la naturaleza de la técnica Alexander me temo que sólo se puede estudiar
recibiendo lecciones individuales. Las clases en grupo son básicamente
informativas, puesto que se trata de aprender cómo usar tu cuerpo de la
manera más eficiente, distendida y equilibrada posible. Son enriquecedoras en
el sentido de que puedes ver cómo tus compañeros cambian su manera de moverse,
ver en los demás patrones y hábitos que ellos no perciben y darte cuenta de
que a ti también te puede pasar, y así intercambiar experiencias. Pero para
que aprendas realmente es necesario que el profesor ponga sus manos en tu
espalda y en tu cuello. Él está entrenado para detectar las tensiones que
interfieren en tu organismo y puede transmitírtelo. De esta manera puedes ver
como se comporta tu cuerpo para empezar a comunicarte mejor con él. Es
imprescindible que el profesor trabaje con cada alumno individualmente. Me
temo que una disciplina de estas características no se podría aplicar a la
vida diaria si las lecciones no fueran personales (e intransferibles). Creo
que las sensaciones y los pensamientos son individuales y la experiencia que
te dan las clases sólo la puede notar uno mismo...
¿Puedo hacer algún ejercicio en casa?
Si tratases de
hacer un ejercicio emplearías tu cuerpo como es habitual en ti. Y como lo que
se persigue es cambiar tu manera habitual de usar tu cuerpo, cualquier
ejercicio supondría un nuevo error... Así que no se pueden hacer ejercicios
en casa, usarás tu patrón de movimiento, el mismo que te ha llevado a moverte
erroneamente. De manera que nunca podrás cambiar nada, porque seguirás
utilizando las herramientas que conoces, y se trata de cambiar esas
herramientas...
Sin
embargo sí hay algo que puedes hacer. Se trata de "dedicarte" un
cuarto de hora al día a ti, la persona más importante del mundo:
Túmbate boca arriba en una superficie firme, mejor sobre una alfombra, con
las rodillas dobladas de manera que los pies reposen tan cerca del cuerpo
como te resulte cómodo. Los pies deberán estar lo suficientemente separados
para permitir que las piernas se puedan balancear con el mínimo esfuerzo (más
o menos el ancho de los hombros). Las rodillas, ni muy separadas ni
completamente juntas, pero señalando hacia el techo.
Sitúa
algunos libros de pasta blanda debajo de la cabeza, de manera que sean la
base para apoyar la zona occipital. Los libros no deberían estar en contacto
con el cuello. La altura de la pila varía según cada persona, y puede incluso
variar para la misma persona en momentos distintos. Depende de muchos
factores como la longitud del cuello, el tamaño de la cabeza o la curvatura
de la columna vertebral. Si pones pocos libros, tu cabeza se inclinará hacia
atrás (con la barbilla más alta que la frente) y será difícil conseguir
relajación muscular a lo largo del cuello. Si la pila es demasiado alta, la
barbilla te presionará la garganta de manera incómoda. La altura óptima está
entre estos dos extremos. Los brazos deben estar apoyados sobre los codos y
las palmas de las manos sobre el abdomen.
Puntos
sobre los que debe recaer el peso.
Lo ideal sería que el peso estuviera distribuido entre los siguientes puntos:
En los pies: entre el talón y las almohadillas de la base de los dedos gordo
y meñique.
En la cadera: en el arco trasero de la pelvis, un poco por debajo de la
cintura.
En los omóplatos (los huesos planos de la parte trasera de los hombros).
Autodirigirse
Ahora estás preparado para prestar atención a la acción de dirigirte a ti
mismo.
1.- Los músculos
del cuello tienen que estar relajados de manera que la cabeza tienda a
desprenderse del cuerpo en una dirección que podría describirse como
"hacia delante y hacia fuera" (mira las flechas en la imagen). El
elemento "hacia delante" es necesario porque los músculos más
fuertes, y con más frecuencia excesivamente contraídos del cuello, son los
que tiran de la parte posterior de la cabeza.
2.- Esta
dirección de la cabeza servirá para iniciar el relajamiento y para alargar la
columna vertebral completa. A medida que la columna se vaya alargando, la
espalda irá teniendo mayor contacto con el suelo de una manera natural, con
la consiguiente impresión de que se expande.
3.- Las
rodillas deben dirigirse hacia el techo, lo que significa una relajación y un
alargamiento del muslo, desde la cadera hasta la rodilla, y una relajación y
un alargamiento similar de los músculos que van del tobillo a la rodilla
(mira las flechas en la imagen).
En
resumen, relaja el cuello para que la cabeza se mueva por sí sola en dirección
contraria a la posición del resto del cuerpo (hacia delante y hacia fuera)
para que la espalda se alargue y ensanche, y para que las rodillas señalen
hacia el techo.
Algunas
preguntas y respuestas :
P. ¿Cuántas veces y
durante cuánto tiempo debería hacer este ejercicio?
R. Preferiblemente todos los días durante 15-20 minutos.
P. ¿Puedo hacerlo tumbado
en la cama o en el sofá?
R. No tendría los mismos objetivos ni sería tan útil. Una superficie firme
exige una respuesta del cuerpo que no es comparable con la que pide una
superficie blanda.
P. ¿Cómo puedo evitar
quedarme dormido o distraerme pensando en mis cosas?
R. Si te das cuenta de que has estado distraído, vuelve a centrar tu atención
sin brusquedad hacia tu cuerpo, siente los puntos sobre los que recae el peso
y empieza a pensar en tus direcciones otra vez. Si te quedas dormido muchas
veces, es probable que estés demasiado cansado y que acuses la falta de
sueño.
P. ¿Es parecida esta
práctica a la de relajación y meditación en los ejercicios de yoga?
R. No exactamente. El objetivo no es entrar en un estado de relajación total.
Se trata en este caso de un descanso "activo" que requiere estar
despierto mentalmente para conseguir una redistribución de la tensión
muscular.
P. ¿Puedo escuchar la
radio, mirar la televisión o leer mientras lo hago?
R. Escuchar la radio está bien. Mirar la televisión o leer suponen demasiada
distracción además de hacerte fijar los ojos, la cabeza y el cuello en una
posición inmóvil.
¿Cuánto dura una clase?
Depende de los profesores. La duración acostumbra a ser de 30 a 45 minutos
por clase y el horario se suele convenir con el alumno. Simplemente es
cuestión de abrir la agenda, encontrar hueco y quedar.
¿Cuántas clases son necesarias?
La Asociación de Profesores de técnica Alexander (STAT) recomienda un mínimo
de 20 a 30 clases para poder adquirir un control efectivo sobre el cuerpo,
pero como todo... Es relativo. Depende de lo que quieras conseguir. Es como
aprender a tocar un instrumento. Si sólo quieres aprender una o dos canciones
necesitarás unas pocas clases, pero si quieres tocar toda una sinfonía
requerirás bastantes más. Repito lo normal son 20 o 30, pero cada caso es
distinto.
¿Con qué asiduidad debo asistir a las clases?
Estamos combatiendo hábitos que hace mucho tiempo que tenemos, así que lo
ideal sería al principio cuantas más mejor. Después se pueden ir espaciando.
Dos por semana es un buen comienzo, porque los cambios son mucho más
evidentes. Si no es posible se recomienda acudir como "mínimo" una
vez por semana.
¿Necesito llevar ropa especial?
No. Se trata de poder aplicar los principios de la TA en la vida diaria. Lo
mejor es que acudas a la clase con tu ropa habitual (las mujeres es
preferible que vengáis con pantalones para poder tenderos en la camilla sin
problemas). Lo que te pedirán la mayoría de profesores es que estés descalzo,
nada más.
¿Qué debo hacer para formarme como profesor?
La formación se desarrolla durante tres años (1.600 horas como mínimo) y cada
trimestre (enero, abril y septiembre) se gradúan y admiten estudiantes. Es
cuestión de conectar con una escuela de formación y ver que es lo que te
interesa más.
Existen
escuelas en Inglaterra, Holanda, Francia, Alemania, Suiza, Israel, EE.UU. y
Australia. En Inglaterra hay muchísimos centros de formación de profesores,
puedes ir a la Web de STAT (Asociación de Profesores de técnica Alexander en
Inglaterra) http://www.stat.org.uk/training.html
y elegir un centro.
También
puedes ir a la Web de la asociación en USA y elegir allí. http://www.alexandertech.org/
En
España existen dos Escuelas de formación de profesores aprobadas por la
asociación de profesores APTAE, una en Madrid y otra en Barcelona.
Centro de Formación de Técnica
Alexander
C/ Peñuelas, 14, 7ºE
28005 Madrid
Telf: +34 91 473 15 82
+34 669 59 21 20
Email: simfitz@teleline.es
L'Estudi
C/Mercedes, 18 1º 3ª
08024 Barcelona
Telf: +34 93 213 76 96
Web: http://www.estudifmalexander.com
Email: nica@estudifmalexander.com
Existe otra escuela en Madrid pero que no está aprobada
por APTAE.
IDEITA
http://www.tecnicalexander.eu/
En
cualquier caso deberás haber recibido un mínimo de 20 o 30 clases particulares
y hacer una visita al centro que elijas para que te puedan seleccionar como
alumno. Lo mejor es programar varias visitas, así tendrás una idea más clara
y completa y te será más fácil decidirte y elegir la mejor opción para ti.
Es
difícil aconsejarte sobre qué escuela de formación es la mejor. Depende de
qué profesor te haya dado lecciones (tendemos a recomendar la escuela donde
nos formamos, aunque hay escuelas con mucho prestigio).
Yo me
formé en Londres, en The Constructive Teaching Centre. El director en esa época
era Walter Carrington, que fue alumno directo de Alexander y tomó el relevo
de su escuela cuando éste murió en 1955. (http://www.alexandertek.com)
Otras Consultas:
Si tienes otras
consultas no dudes en contactar conmigo.
Xavier
Ortiz
654 91 84 85
Centre d'Anàlisi Psico-Corporal
C/ Diputació 333 Ent. 1ª
08009 Barcelona
Tel/Fax: 93 244 46 38
E-Mail:
info@tecnicalexander.com
Volver a www.tecnicalexander.com
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