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Preguntas frecuentes:
¿Puedo aprender sin profesor?
¿Puedo aprender realizando un cursillo en grupo?
¿Puedo hacer algún ejercicio en casa?
¿Cuánto dura una clase?
¿Cuántas clases son necesarias?
¿Con qué asiduidad debo asistir a las clases?
¿Necesito llevar ropa especial?
¿Qué debo hacer para formarme como profesor?
¿Puedo aprender sin profesor?
Me temo que no...
Aprender la técnica Alexander implica aprender a percibir mejor nuestro
cuerpo y usarlo mejor, con más eficacia y soltura. Se trata de cambiar
paulatinamente los patrones de movimiento del organismo. Desgraciadamente no
podemos variar esos patrones por nosotros mismos, puesto que están tan
enraizados que ya no los notamos. Por eso se hace imprescindible el profesor,
para poder aprender a percibir mejor qué es lo que estamos haciendo con
nosotros mismos: si nos movemos con soltura o nos bloqueamos, si restringimos
nuestra respiración o dejamos que sea fluida y dinámica, cómo
y dónde nos tensamos... Estamos tan acostumbrados a hacer todo eso sin
parar atención, que aunque estemos bloqueados no lo notamos. Por eso
necesitamos al profesor, para tener un espejo fiable que nos indique cuándo
y cuando no hacemos un uso correcto de nuestro cuerpo. Los alumnos salen con
sensaciones diversas. "Es como si me hubieran dado un masaje interior",
o "me siento más liviano, como flotando, como si me hubieran puesto
aceite en las articulaciones", o "me siento más en contacto
con la tierra". En cualquier caso la sensación de bienestar es muy
agradable y normalmente dan ganas de repetir....
¿Puedo aprender realizando un cursillo
en grupo?
Sí... ¡Pero no!
Dada la naturaleza de la técnica Alexander me temo que sólo se
puede estudiar recibiendo lecciones individuales. Las clases en grupo son básicamente
informativas, puesto que se trata de aprender cómo usar tu cuerpo de
la manera más eficiente, distendida y equilibrada posible. Son enriquecedoras
en el sentido de que puedes ver cómo tus compañeros cambian su
manera de moverse, ver en los demás patrones y hábitos que ellos
no perciben y darte cuenta de que a ti también te puede pasar, y así
intercambiar experiencias. Pero para que aprendas realmente es necesario que
el profesor ponga sus manos en tu espalda y en tu cuello. Él está
entrenado para detectar las tensiones que interfieren en tu organismo y puede
transmitírtelo. De esta manera puedes ver como se comporta tu cuerpo
para empezar a comunicarte mejor con él. Es imprescindible que el profesor
trabaje con cada alumno individualmente. Me temo que una disciplina de estas
características no se podría aplicar a la vida diaria si las lecciones
no fueran personales (e intransferibles). Creo que las sensaciones y los pensamientos
son individuales y la experiencia que te dan las clases sólo la puede
notar uno mismo...
¿Puedo hacer algún ejercicio
en casa?
Si tratases de hacer un ejercicio emplearías tu cuerpo
como es habitual en ti. Y como lo que se persigue es cambiar tu manera habitual
de usar tu cuerpo, cualquier ejercicio supondría un nuevo error... Así
que no se pueden hacer ejercicios en casa, usarás tu patrón de
movimiento, el mismo que te ha llevado a moverte erroneamente. De manera que
nunca podrás cambiar nada, porque seguirás utilizando las herramientas
que conoces, y se trata de cambiar esas herramientas...
Sin embargo sí hay algo que puedes hacer. Se trata
de "dedicarte" un cuarto de hora al día a ti, la persona más
importante del mundo:
Túmbate boca arriba en una superficie firme, mejor sobre una alfombra,
con las rodillas dobladas de manera que los pies reposen tan cerca del cuerpo
como te resulte cómodo. Los pies deberán estar lo suficientemente
separados para permitir que las piernas se puedan balancear con el mínimo
esfuerzo (más o menos el ancho de los hombros). Las rodillas, ni muy
separadas ni completamente juntas, pero señalando hacia el techo.
Sitúa
algunos libros de pasta blanda debajo de la cabeza, de manera que sean la base
para apoyar la zona occipital. Los libros no deberían estar en contacto
con el cuello. La altura de la pila varía según cada persona,
y puede incluso variar para la misma persona en momentos distintos. Depende
de muchos factores como la longitud del cuello, el tamaño de la cabeza
o la curvatura de la columna vertebral. Si pones pocos libros, tu cabeza se
inclinará hacia atrás (con la barbilla más alta que la
frente) y será difícil conseguir relajación muscular a
lo largo del cuello. Si la pila es demasiado alta, la barbilla te presionará
la garganta de manera incómoda. La altura óptima está entre
estos dos extremos. Los brazos deben estar apoyados sobre los codos y las palmas
de las manos sobre el abdomen.
Puntos sobre los que debe recaer el peso.
Lo ideal sería que el peso estuviera distribuido entre los siguientes
puntos:
En los pies: entre el talón y las almohadillas de la base de los dedos
gordo y meñique.
En la cadera: en el arco trasero de la pelvis, un poco por debajo de la cintura.
En los omóplatos (los huesos planos de la parte trasera de los hombros).
Autodirigirse
Ahora estás preparado para prestar atención a la acción
de dirigirte a ti mismo.
1.- Los músculos del cuello tienen que estar relajados
de manera que la cabeza tienda a desprenderse del cuerpo en una dirección
que podría describirse como "hacia delante y hacia fuera" (mira
las flechas en la imagen). El elemento "hacia delante" es necesario
porque los músculos más fuertes, y con más frecuencia excesivamente
contraídos del cuello, son los que tiran de la parte posterior de la cabeza.
2.- Esta dirección de la cabeza servirá para
iniciar el relajamiento y para alargar la columna vertebral completa. A medida
que la columna se vaya alargando, la espalda irá teniendo mayor contacto
con el suelo de una manera natural, con la consiguiente impresión de
que se expande.
3.- Las rodillas deben dirigirse hacia el techo, lo que significa
una relajación y un alargamiento del muslo, desde la cadera hasta la
rodilla, y una relajación y un alargamiento similar de los músculos
que van del tobillo a la rodilla (mira las flechas en la imagen).
En resumen, relaja el cuello para que la cabeza se mueva por
sí sola en dirección contraria a la posición del resto
del cuerpo (hacia delante y hacia fuera) para que la espalda se alargue y ensanche,
y para que las rodillas señalen hacia el techo.
Algunas preguntas y respuestas :
P. ¿Cuántas veces y durante cuánto tiempo
debería hacer este ejercicio?
R. Preferiblemente todos los días durante 15-20 minutos.
P. ¿Puedo hacerlo tumbado en la cama o en el sofá?
R. No tendría los mismos objetivos ni sería tan útil. Una
superficie firme exige una respuesta del cuerpo que no es comparable con la
que pide una superficie blanda.
P. ¿Cómo puedo evitar quedarme dormido o distraerme
pensando en mis cosas?
R. Si te das cuenta de que has estado distraído, vuelve a centrar tu
atención sin brusquedad hacia tu cuerpo, siente los puntos sobre los
que recae el peso y empieza a pensar en tus direcciones otra vez. Si te quedas
dormido muchas veces, es probable que estés demasiado cansado y que acuses
la falta de sueño.
P. ¿Es parecida esta práctica a la de relajación
y meditación en los ejercicios de yoga?
R. No exactamente. El objetivo no es entrar en un estado de relajación
total. Se trata en este caso de un descanso "activo" que requiere
estar despierto mentalmente para conseguir una redistribución de la tensión
muscular.
P. ¿Puedo escuchar la radio, mirar la televisión
o leer mientras lo hago?
R. Escuchar la radio está bien. Mirar la televisión o leer suponen
demasiada distracción además de hacerte fijar los ojos, la cabeza
y el cuello en una posición inmóvil.
¿Cuánto dura una clase?
Depende de los profesores. La duración acostumbra a ser de 30 a 45 minutos
por clase y el horario se suele convenir con el alumno. Simplemente es cuestión
de abrir la agenda, encontrar hueco y quedar.
¿Cuántas clases son necesarias?
La Asociación de Profesores de técnica Alexander (STAT)
recomienda un mínimo de 20 a 30 clases para poder adquirir un control
efectivo sobre el cuerpo, pero como todo... Es relativo. Depende de lo que quieras
conseguir. Es como aprender a tocar un instrumento. Si sólo quieres aprender
una o dos canciones necesitarás unas pocas clases, pero si quieres tocar
toda una sinfonía requerirás bastantes más. Repito lo normal
son 20 o 30, pero cada caso es distinto.
¿Con qué asiduidad debo
asistir a las clases?
Estamos combatiendo hábitos que hace mucho tiempo que tenemos, así
que lo ideal sería al principio cuantas más mejor. Después
se pueden ir espaciando. Dos por semana es un buen comienzo, porque los cambios
son mucho más evidentes. Si no es posible se recomienda acudir como "mínimo"
una vez por semana.
¿Necesito llevar ropa especial?
No. Se trata de poder aplicar los principios de la TA en la vida diaria. Lo
mejor es que acudas a la clase con tu ropa habitual (las mujeres es preferible
que vengáis con pantalones para poder tenderos en la camilla sin problemas).
Lo que te pedirán la mayoría de profesores es que estés
descalzo, nada más.
¿Qué debo hacer para formarme
como profesor?
La formación se desarrolla durante tres años
(1.600 horas como mínimo) y cada trimestre (enero, abril y septiembre)
se gradúan y admiten estudiantes. Es cuestión de conectar con
una escuela de formación y ver que es lo que te interesa más.
Existen escuelas en Inglaterra, Holanda, Francia, Alemania,
Suiza, Israel, EE.UU. y Australia. En Inglaterra hay muchísimos centros
de formación de profesores, puedes ir a la Web de STAT (Asociación
de Profesores de técnica Alexander en Inglaterra)
http://www.stat.org.uk/training.html
y elegir un centro.
También puedes ir a la Web de la asociación en USA
y elegir allí.
http://www.alexandertech.org/
En España existe una única Escuela de formación de
profesores. Su directora es Nica Gimeno. Si quieres información sobre el curso
clica aquí..
En cualquier caso deberás haber recibido un mínimo
de 20 o 30 clases particulares y hacer una visita al centro que elijas para
que te puedan seleccionar como alumno. Lo mejor es programar varias visitas,
así tendrás una idea más clara y completa y te será
más fácil decidirte y elegir la mejor opción para ti.
Es difícil aconsejarte sobre qué escuela de
formación es la mejor. Depende de qué profesor te haya dado lecciones
(tendemos a recomendar la escuela donde nos formamos, aunque hay escuelas con
mucho prestigio).
Yo me formé en Londres, en The Constructive Teaching
Centre. El director es Walter Carrington, que fue alumno directo de Alexander
y tomó el relevo de su escuela cuando éste murió en 1955.
(http://www.alexandertek.com)
Otras
Consultas:
Si tienes otras consultas no dudes en contactar conmigo.
Xavier Ortiz
654 91 84 85
Centre d'Anàlisi Psico-Corporal
C/ Diputació 333 Ent. 1ª
08009 Barcelona
Tel/Fax: 93 244 46 38
E-Mail:
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